PUST UD – åndedrætskursus

Mere om rejsen

Bevidst muskeltræning er hemmeligheden. Mennesker med astma, KOL, kræft i lungerne og søvnapnø – og folk med stress og angst – kan få færre symptomer og bedre liv ved at lære ånde ud på en særlig måde via forskningsbaserede øvelser. 

Det lyder måske lidt hokus-pokus-agtigt. Men den er god nok. Operasangere, korsangere og andre, der bruger stemmen i deres arbejde, har vidst det i mange år – og har trænet deres fleksibilitet i musklerne i mellemgulvet til perfektion via forskningsbaserede øvelser.

Fokus på udpustning

Alle kan lære at trække vejret rigtigt, og især at puste ud på den rigtige måde: Dobbelt så lang styret udpustning end indånding.

Den teknik gør, at bl.a. lungesyge bedre kan trække vejret. Teknikken nedsætter antallet af vejrtrækninger, så mængden af stresshormonerne adrenalin og cortisol bliver nedsat. Teknikken nedsætter også kroppens sygebelastning og begrænser mange symptomer og sygdomme.

Bag udbredelsen af teknikken i Danmark er operasanger Rikke Damkjær, der ud over at undervise både private og virksomheder, holder foredrag i f.eks. Astma- og Allergiforeninger.

Muskeltræning

At træne vejrtrækningen bevidst, er som sanger et helt naturligt arbejdsredskab og naturligvis skal alle have gavn af denne viden og erfaring. Jeg bruger al min erfaring fra mit professionelle virke som operasanger og alt hvad jeg har læst og studeret om vejrtrækningstræning. 

Træningen jeg har sat sammen til denne tur vil gøre at I øger jeres bevidsthed om hvad I selv kan gøre for at løsne spændte muskler og hvilke I skal bruge for at understøtte det gode udpust.

Som sanger har vi kroppen som arbejdsredskab og jo bedre du kender din krop på godt og ondt jo bedre kan du hjælpe dig selv i det daglige. 

Har du lyst til at på den nye bevidsthed om støtten på stemmen ? så vil det selvfølgelig en mulighed. 

Det er sangeryoga, mindfullness, koncentrationstræning og coretræning i et.

“Jeg arbejder på at styrke og slippe i musklerne i mellemgulvet og bækkenet – som de professionelle sangere også gør – så det øger fleksibiliteten og gør, at man slapper af i halsen, tungen, nakke, skuldre og brystet, så man kan trække vejret mere frit. Så simpel og så komplekst er det. Hvis musklerne er ufleksible, så er det svært at slappe af, selv når vi prøver at slappe af”.

Bogudgivelse

Den 17. marts udkommer bogen “Pust ud”, som Rikke Damkjær har oversat fra norsk og skrevet forord til.

Læs mere om underviseren 

Rikke Damkjær, Tlf. 2624 1888 + info@vejrtraekning.dk

https://www.vejrtraekning.dk

Masser af udendørs aktiviteter

• Rejsen byder desuden på fælles vandreture i det smukke område. Niveauet er for alle der har lyst til at bevæge sig rundt på de smukke stier langs med olivenlunde og klippesider. Udstyret er bare gode sko og en rygsæk til vandflaske og madpakke. 
• Cykeltur langs Middelhavet til den smukke by San Remo og videre langs med middelhavet. man kan cykle op til 25 km hver vej. Du cykler så langt du vil – og tilbage igen. Turen kan også foretages gående.
• Stille gåture med gruppen eller på egen hånd i det smukke landskab.
• Svømmeture i den kolde, klare bjergsø, i det reneste smeltevand.
• Dertil dejlige måltider, sol og skønne naturoplevelser i en af de smukkeste regioner i Italien.